총평

산 퍼포먼스 크레아틴은 운동 성능 향상과 근육 성장에 도움을 주는 보충제입니다. 빠른 흡수, 무맛, 대용량으로 가성비가 뛰어나 꾸준히 섭취하기 좋습니다. 다만, 스쿱 미포함, 습기에 민감한 보관, 초기 적응 기간이 필요할 수 있습니다.

스펙

• 제품 형태
  파우더
• 주요 성분
  크레아틴 모노하이드레이트
• 용량
  300g, 600g
• 1회 섭취량
  5g
• 특징
  빠른 흡수, 무맛, 고순도
• 제조사
  SAN사, 독일 Creasolv사 원료 사용
• 인증
  식약처 건강기능식품 원료 인증, 미국 FDA 식이보충제 안정성 인증
• 기타
  로켓 직구 가능

구매가이드

• 섭취 방법
  하루 5g, 운동 전후 또는 식후 섭취, 단백질 쉐이크와 혼합 가능
• 로딩 여부
  로딩 없이 꾸준히 섭취 가능, 로딩 시 일주일간 하루 20g 섭취 후 유지
• 휴지기 여부
  휴지기 없이 꾸준히 섭취 가능
• 카페인 섭취
  카페인 섭취 후 6시간 이후 섭취 권장, 카페인과 함께 섭취 시 효능 저하 가능
• 수분 섭취
  충분한 수분 섭취 필수 (하루 2~3리터)
• 계량 방법
  스푼 미포함, 다이소 계량 스푼 세트 활용 (7ml 스푼에 꽉 채우면 5g)
• 보관 방법
  고온 다습한 환경 피하고 밀봉 보관
• 신장 질환
  신장 질환 환자는 섭취 주의

장점

• 운동 능력 향상
  ATP 생산 촉진, 근력, 지구력, 운동 수행 능력 향상
• 근육 성장 촉진
  근육 내 수분량 증가, 단백질 합성 촉진, 근육 회복 도움
• 피로 회복 개선
  운동 후 피로 감소, 회복 시간 단축
• 가성비
  대용량, 합리적인 가격
• 흡수율
  크레아틴 모노하이드레이트 형태, 빠른 흡수
• 섭취 용이성
  무맛, 물이나 음료에 잘 녹음
• 휴대성
  캡슐보다 가루가 휴대하기 불편할 수 있으나, 1회 섭취량만 휴대 가능
• 트러블 없음
  대부분 트러블 없이 섭취 가능

단점

• 개별 스푼 부재
  스쿱 미포함으로 별도 계량 필요
• 초기 적응 필요
  초기 복부 팽만감, 체중 증가 가능
• 습도 민감성
  습기에 민감하여 보관에 주의 필요
• 얼굴 붓기
  체내 수분 증가로 인한 얼굴 붓기 가능
• 포장 불편
  포장지 개봉이 어려울 수 있음
• 맛
  무맛이지만 밍밍한 가루 맛이 느껴질 수 있음
• 풀림성
  물에 잘 녹지만 텁텁함이 남을 수 있음
• 알약 대비
  알약보다 섭취가 불편할 수 있음

구매 전 이런 고민을 했어요

• 알약 vs 가루
  알약 형태는 섭취는 편하지만, 가루 형태가 흡수율이 높고 용량 조절이 용이함
• 탈모 부작용
  탈모 부작용은 개인차가 있으며, 두 달 복용 후 탈모 부작용은 없었음
• 카페인 섭취
  카페인과 함께 섭취 시 효능이 감소할 수 있어 섭취 시간 조절 필요
• 신장 관련
  신장 관련 약물 복용 중에는 섭취를 피해야 함
• 몸무게 변화
  체중 증가에 도움이 될 수 있음
• 얼굴 붓기
  체내 수분 증가로 붓기가 있을 수 있으나 개인차가 있음
• 휴지기 필요성
  휴지기 없이 꾸준히 섭취해도 무방함
• 로딩 필요성
  로딩 없이 꾸준히 섭취해도 효과가 있다는 의견이 있음

추천

운동을 꾸준히 하면서 근력 향상과 피로 회복을 원하는 사람, 고강도 운동을 즐기는 사람, 가성비 좋은 크레아틴을 찾는 사람

비추천

신장 질환 환자, 크레아틴 섭취 후 소화 불량이나 복통을 느끼는 사람, 섬세한 맛을 중요하게 생각하는 사람, 붓기에 민감한 사람